Witam , proszę o opinie i ewentualne poprawki planu . Z góry dziękuje :-) serie w nawiasie - rozgrzewka PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4x6-8 3.Pompki na poreczach (z cięzarem) 4x6 4.Przenosy ze sztangielka lezac zza głowy 3x8-10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]
[...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie [...]
Cześć. Postanowiłem przerzucić się ze splitu na ACT. Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej masy, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :D . Poczytałem trochę o ACT i wyczytałem, że można zyskać dużą masę i siłę. Wiem też, że trening "na masę" powinien składać się z [...]
[...] powiedzmy od dwóch lat ale to było to tak pół/pół miałem kilka 2-3 miesięcznych przerw, jednak ostatnie 4 miesięce trenuję systematycznie. Ad.2 Plan poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 motylek 12,10,8 przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami [...]
[...] to cos da? obecnie chodziłem 3 razy w tygodniu pon,srod,piontek po 1,5 h. w skrócie cwiczyłem tak: -pon- klata wysiskanie sztangi 3x8, wyciskanie sztangielek głowa w dół 3x10, rozpietki poziom 3x10, baterfly 3x10 triceps wyciskanie na ławce [...]
[...] się zaniedbalem i spadlo mi z 8 kilo więc postanowilem się wziość do roboty co sądzicie o tym co byscie zmienili dzięki za wszystkie komętażę :) + Klatka Grzbiet Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim [...]
To tylko taka refleksja mozecie komentowac itp itd moze komus sie przyda Najwazniesze ćwiczenia(i moje ulubione) : ****największy wzrost masy ***duzy wzrost masy **sredni wzrost masy *maly wzrost masy /niedotyczy Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie*** Rozpiętki* Pompki na poręczach*** Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki [...]
[...] razy w tyg. a robiąc rzeźbe i biegając za dużo strace. rozpisałem sobie plan. nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń i serii??? prosze o korekte!!! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 x 6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy- 3 x 8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce- 3 x 8-12 [...]
[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 12,10,8 progresja 4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s. - 10-12. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]
[...] waga 74 kg biceps 33 cm udo 53 cm klata 97 cm PO CYKLU wzrost 179 cm (heh jeszcze rosne) waga 81 kg biceps 35 cm udo 58 cm klata 109 cm teraz wyniki siłowe PRZED CYKLEM wyciskanie na płaskiej 55 kg wyciskanie sztangi zza karku 37,5 kg przysiad 60 kg martwy 90 kg PO CYKLU wyciskanie na płaskiej 75 kg wyciskanie sztangi zza karku 60 kg [...]